Viernes , 18 abril 2014

La dieta para los que hacen deporte


La dieta para los que hacen deporte

A pesar de que ya haya terminado el verano, no es momento para descuidarse, y menos para hechar por tierra todo el esfuerzo realizado para llegar en forma al verano. Mejor es continuar con la rutina y hacer deporte todo el año.

Mantenerse en forma no es difícil, menos aún para los que están acostumbrados a hacer deportes, en un parque , en casa o en un gimnasio. Por supuesto, la actividad física por sí sola no es suficiente si no va acompañado por una dieta sana y nutritiva.

Quienes hacen deporte y tienen una vida muy ocupada y llena de actividades, deben comenzar con un desayuno saludable y abundante, con mermelada, miel, tostadas de pan o granos enteros, yogur o café con cebada en vez de el café de costumbre.

Por el hambre de media mañana, una fruta es lo mejor rompe. Luego disfrutar de un almuerzo ligero y nutritivo, pero basado en carbohidratos y comida a base de proteínas para absorber la fatiga muscular.

Aquí dos ejemplos a seguir:

Desayuno: 150 g leche semi-descremada, 50 gs, un caqui
Merienda: una naranja
Almuerzo: pasta y frijoles, 150 g. ensalada mixta con una cucharadita de aceite de oliva virgen
Merienda: un sándwich con pasas y una taza de té
Cena: crema de puerros y patatas, una porción de carne magra y 50 gramos de pan de centeno

Desayuno: 125 g yogur con cereal, galletas de dos en dos cucharadas de mermelada, café
Merienda: dos mandarinas
Almuerzo: fideos con alcachofas, verduras crudas con vinagreta de limón y una cucharadita de aceite de oliva virgen
Merienda: una manzana, una taza de café de cebada
Cena: Bacalao al horno con papas y romero. 80 g. de ensalada de judías verdes

Acerca de Net

Deja un Comentario

Scroll To Top