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Todo lo que necesitas saber de fitness y deporte. Consejos, rutinas de entrenamiento, ejercicios para tonificar el cuerpo, ejercicios para perder grasa.

Los ejercicios imprescindibles para ganar masa muscular 7

Los ejercicios imprescindibles para ganar masa muscular

Los ejercicios imprescindibles para ganar masa muscular 7

Ganar masa muscular es uno de los principales propósitos que tiene en mente todo aquel que se apunta al gimnasio. Y es que ganar masa muscular es imprescindible para mejorar nuestra condición física, para vernos mejor y también para poder progresar en el levantamiento de pesas y en general, para tener una vida más a gusto con nosotros mismos.

Hoy te proponemos una serie de ejercicios imprescindibles para ganar masa muscular, que no deben faltar en tu rutina y que debes implementar desde hoy mismo en tus sesiones de gimnasio. No importa si tienes el gimnasio instalado en tu casa, son ejercicios que no requieren cara maquinaria y que todos podemos hacerlos. ¿A qué esperas para por fin comenzar a ganar masa muscular?  Sigue leyendo

correr en la montania

Salir a correr por la montaña, todo un reto

correr en la montania

Está claro que  las afueras de la ciudad, a través del paseo marítimo o a lo largo de grandes urbanizaciones suelen ser los principales puntos de recorrido para todos aquellos que salen a correr, practicar running o jogging. Lugares adecuados para todos aquellos que viven en la ciudad o cerca de ella, pero que desde luego, quedan bien lejos para los que viven en la montaña.

Practicar deporte cuando estás en la montaña puede hacer que escapes de la rutina. No todo es asfalto llano o suave césped de parque… sino que en ocasiones, es todo lo contrario: piedras en la carretera, desniveles importantes, mucho polvo en verano, inclinaciones tremendas del terreno… ¿cómo salir a correr por la montaña? ¡Buena pregunta!

corriendo en la montaña 2

Es interesante comprender que para salir a correr por la montaña, debemos adoptar una mentalidad algo diferente a la habitual. Para muchos el objetivo principal puede centrarse en simplemente acabar sano y salvo. Suena algo radical, pero… ¡no tan lejos de la realidad! Hay que tener mucho más cuidado con las articulaciones y sobre todo, con los pies. Sin embargo no es algo imposible y salir a correr en la montaña es tan sano como correr en cualquier otro lugar.

Consejos para principiantes

Las zapatillas deportivas deben son siempre la mejor opción para practicar running, ya sea sobre asfalto, césped, o en montaña. En terrenos abruptos puede notarse mucho el terreno y especialmente con la planta del pie. A pesar de que con unas botas de montaña el recorrido puede ser mucho más suave, no es el calzado adecuado para practicar running. Por ende, y aunque pueda llegar a ser algo incómodo al principio, las zapatillas deportivas son la elección adecuada.

Por otro lado, si te encuentras en una zona de terrenos con grandes desniveles, puedes probar siempre a correr en las cuestas ascendentes y bajar el ritmo en pendiente descendiente. Cuidarás más las articulaciones y disminuirás el riesgo de lesión. Lo adecuado es encontrar un buen espacio donde el terreno esté más o menos nivelado, al menos para empezar a salir a correr por la montaña. Los grandes desniveles son todo un reto… ¡pero no para principiantes!

Ejercicios de gimnasio para mujeres al aire libre

Ejercicios de gimnasio al aire libre

Ir al gimnasio es una buena costumbre, en eso estamos todos de acuerdo. Sin embargo, con el tiempo puede ser más difícil seguir apuntado por la actual crisis económica, por falta de dinero… y si no tienes sitio en casa para tener un espacio donde tener alguna máquina de fitness o poder practicar ejercicios de gimnasio, practicar fitness puede llegar a ser un verdadero problema.

Sin embargo, hay una alternativa que cada día cobra más fuerza e interés: el gimnasio en el parque. Prácticamente todas las ciudades cuentan con al menos un parque de grandes dimensiones en el que se puede practicar muchos ejercicios de gimnasio al aire libre. No sólo correr o algunos ejercicios sobre el césped, hablamos ya de ejercicios de fitness que se pueden realizar gracias a la instalación de máquinas o barras aptas para su uso en espacios abiertos.  Sigue leyendo

Como hacer flexiones

Cómo hacer flexiones y ganar masa muscular

Como hacer flexiones

En búsqueda de cómo hacer flexiones, debemos tener en mente que es un ejercicio de fácil técnica y que puede llegar a brindarnos grandes resultados tanto en fuerza, como en aspecto físico. La masa muscular que se puede ganar con las flexiones es importante, y como tal es un ejercicio que debemos tener en nuestra rutina de entrenamiento.

Las flexiones de pecho consiste en estar tumbado en el suelo, utilizando de apoyo la punta de los pies y ambas manos. Levantarnos del suelo utilizando los pectorales como principal fuente de fuerza, y los brazos como apoyo y soporte. Existen muchas variedades de este ejercicio, cada una de ellas con un objetivo diferente. ¿Cómo hacer flexiones? Con paciencia, es más fácil de lo que parece.  Sigue leyendo

Hacer abdominales sentado

abdominales

Una variante para hacer entrenar la zona del abdomen es hacer abdominales sentado, esta forma de entrenar abdominales es muy fácil y se puede realizar tanto en casa como en el parque o el gimnasio, pues solo necesitaremos una silla o un banco recto.

Se trata de contraer los abdominales como lo haríamos tumbados pero en una postura vertical, en la que podremos trabajar tanto los abdominales superiores como los inferiores a la vez que implicamos piernas, brazos y oblicuos para mantener la estabilidad. Sigue leyendo

Saltar a la comba para adelgazar

saltar comba

Saltar a la comba no es solo un juego de niños, es un ejercicio aeróbico muy completo y cardiosaludable. Nos ayuda a adelgazar a la vez que tonificamos, ya que quema más de 10 calorías por minuto e implica muchísimos músculos de nuestro cuerpo.

Es un ejercicio físico perfecto tanto para ponerse en forma como para complementarlo con otros ejercicios musculares o aeróbicos. Repasemos los beneficios de saltar a la comba en nuestro cuerpo. Sigue leyendo

Ventajas de contratar un entrenador personal

entrenador personal

Cuando vemos que los ejercicios que hacemos no dan los resultados que deseamos es porque quizás no los estamos haciendo correctamente, no llevamos una buena rutina o llevamos una mala alimentación.

Los entrenadores personales nos enseñan a entrenar para conseguir el cuerpo que deseemos, nos ofrecen conocimiento, experiencia y nutrición deportiva a la vez que nos mantienen motivados para no abandonar. Conoce las ventajas de contratar un entrenador personal para ir tu gimnasio o para entrenar en casa. Sigue leyendo

Errores más comunes en el gimnasio

Gimnasio

A la hora de practicar ejercicio debemos tener en cuenta diversos factores para evitar lesiones y lograr nuestros objetivos de la forma más adecuada. Si realizamos ejercicio sin saber si estamos haciéndolo bien no sólo no conseguiremos los resultados óptimos, sino que pondremos en peligro nuestra salud.

Te señalamos los errores más comunes en el gimnasio para que los tengas en cuenta a la hora de hacer tus ejercicios: Sigue leyendo