Dieta para adelgazar

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Si quieres hacer una dieta para adelgazar de forma equilibrada lo ideal es seguir una dieta baja en calorías, a continuación te damos las comidas propicias para perder peso en una semana, siete menús hipocalóricos que oscilan entre las 1500 y 1700 calorías.

El desayuno será café, con leche desnatada si se prefiere, y no azucarado (se puede edulcorar por ejemplo con sacarina) Si no tomamos café tomaremos una leche con miel o un zumo de naranja, acompañado de una tostada integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate, y/o unas lonchas de jamón serrano o de pavo. Si no disponemos de pan por la mañana podemos tomar con la leche una taza de cereales integrales o avena (30 gramos)

Día 1

  • MEDIA MAÑANA: Una manzana.
  • COMIDA: 100 gramos de carne a la plancha (preferiblemente una carne no muy grasa, como el pollo o el pavo) acompañado de 30 gramos (un vaso lleno) de arroz. Para acompañar podemos tomar una rebanada de pan integral (30 gramos) y/o 50 gramos de ensalada de escarola con aceitunas y vinagre. No tomaremos postre, pero si nos quedamos con hambre podemos tomar una pieza de fruta o un yogur natural.
  • MERIENDA: Una fruta y/o un yogur, o una tostada de pan integral y un té verde edulcorado
  • CENA: 120 gramos de pescado al horno acompañado de 100 gramos de puré de verduras; de patata, calabacín y zanahorias por ejemplo.

Día 2

  • MEDIA MAÑANA: Una naranja o dos o tres mandarinas.
  • COMIDA: Ensalada de patata (100 gramos) con tomate aliñado con aceite y ajo (100 gramos), dos huevos duros, y bacalao (100 gramos) Acompañada de 30 gramos de pan integral y de postre fruta o yogur natural.
  • MERIENDA: Una fruta y/o un yogur, o una tostada de pan integral y un té verde edulcorado.
  • CENA: 100 gramos carne (pollo o pavo) o pescado a la plancha acompañado de 100 gramos de menestra de verduras: guisantes, zanahoria, coliflor y alcachofa.

Día 3

  • MEDIA MAÑANA: Un melocotón.
  • COMIDA: 120 gramos de pavo asado con 100 gramos de cebolla y 100 gramos de brécol. Acompañado de una ensalada o tostada de pan integral y de postre fruta o yogur.
  • MERIENDA: Una fruta y/o un yogur, o una tostada de pan integral y un té verde edulcorado.
  • CENA: 120 gramos de merluza a la plancha y crema de calabacín: 100 gramos de calabacín y 50 gramos de patata.

Día 4

  • MEDIA MAÑANA: Una pera.
  • COMIDA: 30 gramos de pasta a la boloñesa: 100 gramos de carne picada y 50 gramos de tomate triturado. Acompañado de ensalada o 30 gramos de pan integral y de postre fruta o yogur.
  • MERIENDA:  Una fruta y/o un yogur, o una tostada de pan integral y un té verde edulcorado.
  • CENA: 120 gramos de lenguado con 100 gramos de berenjena a la plancha y 100 gramos de sopa de verduras.

Día 5

  • MEDIA MAÑANA: Un melocotón.
  • COMIDA: 100 gramos de pollo a la plancha acompañado de 30 gramos (un vaso lleno) de arroz. Para acompañar podemos tomar una rebanada de pan integral (30 gramos) y/o 50 gramos de ensalada de lechuga y tomate.
  • MERIENDA: Una fruta y/o un yogur, o una tostada de pan integral y un té verde edulcorado.
  • CENA: 150 gramos de sopa de tomate y un revuelto de huevos (2 o 3) con 80 gramos de setas.

Día 6

  • MEDIA MAÑANA: 150 gramos de melón.
  • COMIDA: Hamburguesa de pollo a la plancha acompañada de verduras al horno: 100 gramos de patata, 50 gramos de tomate y 50 gramos de calabacín. Una rebanada de pan integral (30 gramos) y/o 50 gramos de ensalada de lechuga y tomate.
  • MERIENDA: Una fruta y/o un yogur, o una tostada de pan integral y un té verde edulcorado.
  • CENA: gazpacho: 100 gramos de tomate, 40 gramos de cebolla, 40 gramos de pepino, y 40 gramos de pimiento. 120 gramos de pechuga de pavo a la plancha con cebolla (60 gramos) y guisantes rehogados (30 gramos)

Día 7

  • MEDIA MAÑANA: Una manzana.
  • COMIDA: Berenjenas (100 gramos) rellenas de 100 gramos de carne picada de ternera, tomate (50 gramos) y cebolla (50 gramos) acompañada de una tostada de pan integral y 100 gramos de ensalada.
  • MERIENDA: Una fruta y/o un yogur, o una tostada de pan integral y un té verde edulcorado.
  • CENA: 120 gramos de emperador a la plancha macerado con un triturado de ajo, perejil, vino blanco, sal y pimienta. Puré de zanahoria: 100 gramos de patata y 50 gramos de zanahoria.

Esta dieta por ser baja en calorías puede hacerte adelgazar en una semana, pero si no queremos recuperar los kilos perdidos debemos seguir el estilo de estos menús diariamente. La fruta de media mañana, de postre o de la merienda es a gusto personal, en nuestra dieta simplemente te damos las pautas para conseguir perder peso de forma saludable.

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