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Acerca de Daniel Piñas

Apasionado del fitness y de la vida sana.

Los ejercicios imprescindibles para ganar masa muscular 7

Los ejercicios imprescindibles para ganar masa muscular

Los ejercicios imprescindibles para ganar masa muscular 7

Ganar masa muscular es uno de los principales propósitos que tiene en mente todo aquel que se apunta al gimnasio. Y es que ganar masa muscular es imprescindible para mejorar nuestra condición física, para vernos mejor y también para poder progresar en el levantamiento de pesas y en general, para tener una vida más a gusto con nosotros mismos.

Hoy te proponemos una serie de ejercicios imprescindibles para ganar masa muscular, que no deben faltar en tu rutina y que debes implementar desde hoy mismo en tus sesiones de gimnasio. No importa si tienes el gimnasio instalado en tu casa, son ejercicios que no requieren cara maquinaria y que todos podemos hacerlos. ¿A qué esperas para por fin comenzar a ganar masa muscular?  Sigue leyendo

correr en la montania

Salir a correr por la montaña, todo un reto

correr en la montania

Está claro que  las afueras de la ciudad, a través del paseo marítimo o a lo largo de grandes urbanizaciones suelen ser los principales puntos de recorrido para todos aquellos que salen a correr, practicar running o jogging. Lugares adecuados para todos aquellos que viven en la ciudad o cerca de ella, pero que desde luego, quedan bien lejos para los que viven en la montaña.

Practicar deporte cuando estás en la montaña puede hacer que escapes de la rutina. No todo es asfalto llano o suave césped de parque… sino que en ocasiones, es todo lo contrario: piedras en la carretera, desniveles importantes, mucho polvo en verano, inclinaciones tremendas del terreno… ¿cómo salir a correr por la montaña? ¡Buena pregunta!

corriendo en la montaña 2

Es interesante comprender que para salir a correr por la montaña, debemos adoptar una mentalidad algo diferente a la habitual. Para muchos el objetivo principal puede centrarse en simplemente acabar sano y salvo. Suena algo radical, pero… ¡no tan lejos de la realidad! Hay que tener mucho más cuidado con las articulaciones y sobre todo, con los pies. Sin embargo no es algo imposible y salir a correr en la montaña es tan sano como correr en cualquier otro lugar.

Consejos para principiantes

Las zapatillas deportivas deben son siempre la mejor opción para practicar running, ya sea sobre asfalto, césped, o en montaña. En terrenos abruptos puede notarse mucho el terreno y especialmente con la planta del pie. A pesar de que con unas botas de montaña el recorrido puede ser mucho más suave, no es el calzado adecuado para practicar running. Por ende, y aunque pueda llegar a ser algo incómodo al principio, las zapatillas deportivas son la elección adecuada.

Por otro lado, si te encuentras en una zona de terrenos con grandes desniveles, puedes probar siempre a correr en las cuestas ascendentes y bajar el ritmo en pendiente descendiente. Cuidarás más las articulaciones y disminuirás el riesgo de lesión. Lo adecuado es encontrar un buen espacio donde el terreno esté más o menos nivelado, al menos para empezar a salir a correr por la montaña. Los grandes desniveles son todo un reto… ¡pero no para principiantes!

coles de bruselas

Qué alimentos contienen proteínas vegetales

coles de bruselas

Las proteínas de origen vegetal son excelentes para tener una dieta equilibrada y poder disfrutar lo mejor de la comida y cocina vegetariana. Al contrario de lo que pueda parecer, son muy importantes para nuestro organismo ya que, a pesar de ser inferiores a las de origen animal, siguen siendo importantes y las debemos tener siempre muy en cuenta. Más aún, sabiendo de antemano que es la fuente principal de proteínas para los vegetarianos y veganos.

En búsqueda de encontrar los mejores alimentos que contienen proteínas vegetales, nos topamos de por sí con alimentos que son de origen vegetal y tienen una gran fuente de proteínas, sobre todo los frutos secos. Alimentos como las nueces, almendras, avellanas… son ricos tanto en grasas de buena calidad y aptas para salud, como en proteínas de origen vegetal que son muy tenidas en cuenta por deportistas, y gente que quiere cuidarse. Pero yendo más allá, existen alimentos más interesantes para cocinar y que también son ricos en proteínas vegetales.  Sigue leyendo

Manzana

Propiedades de la manzana

La manzana está catalogada como una de las mejores frutas frescas disponibles a nivel mundial. Son muchísimos los beneficios que nos aporta esta fruta que a todo el mundo gusta y de la cual existen numerosas variantes. Un aspecto de los más importantes, las propiedades nutricionales de la manzana, es también un dato a tener en cuenta. Tanto para quien quiere estar en forma, como para quien quiere cuidar su salud.

Las propiedades de la manzana incluyen un buen número de vitaminas, minerales y aminoácidos. También nos ofrece hidratos de carbono de alta calidad, que en conjunto con su gran cantidad de agua nos proporciona un alimento rico, nutritivo y con un nivel de calorías realmente bajo. Idóneo para dietas de pérdida de grasa o simplemente para todo aquel que quiera complementar su dieta con un alimento rico y que nunca estorba.  Sigue leyendo

ensalada pimientos asados malaguena

Ensalada de pimientos asados malagueña

ensalada pimientos asados malaguena

La ensalada de pimientos asados malagueña se suele tomar fría, y es muy nutritiva, saludable y dietética, apta para todo tipo de dietas.

Los pimientos que se usan para esta ensalada suelen ser los rojos, pero también se les puede añadir pimientos verdes si se desea. Se pueden asar en el horno o en el carbón si tenemos chimenea.  Sigue leyendo

Propiedades del Té verde

te verde

El té verde es una de las bebidas más consumidas en el mundo y se ha usado desde hace miles de años como medicina natural en China, pues es uno de los tés con más propiedades beneficiosas para la salud.

Como ya sabemos el ayuda en dietas a adelgazar más rápido, ya que contiene teína, de efectos similares a la cafeína que actúa como energizante y acelera el metabolismo basal, haciendo que quememos más calorías y contribuyendo a eliminar las reservas de grasa. Pero además de ser una infusión adelgazante, es una de las infusiones más antioxidantes y con mayores propiedades antienvejecimiento y anticancerígenas. Sigue leyendo

La fasolina para adelgazar

fasolina adelgazar

La fasolina es básicamente la cáscara de las judías verdes, que por sus propiedades beneficiosas se vende como suplemento en dietas de adelgazamiento.

Nos ayuda a cuidar nuestra linea porque es un excelente diurético, además ayuda a personas con diabetes y sobrepeso. Conozcamos los beneficios de la fasolina para adelgazar de forma saludable. Sigue leyendo

Tortilla de tomate, pimiento y cebolla

tortilla de tomate pimiento y cebolla

La tortilla de tomate, pimiento y cebolla es muy saludable, rica, y apta para cualquier tipo de dieta, pues solo nos aporta 190 calorías por ración. Esta receta es perfecta para incluir las verduras en nuestra alimentación, ya sea para acompañar a carnes y pescados o como cena.

Este plato es muy saludable porque nos aporta vitamina A del tomate y vitamina C del pimiento, que es antioxidante. Te damos la receta para hacer una tortilla vegetal grande de la que pueden salir unas 6 raciones: Sigue leyendo